Co do podciagania to zalezy na jakim etapie jestes , jak wykonujesz pull up strict max 5 razy to podciagaj sie 2 razy w tyg.Dodawaj pull up do kazdego cwiczenia typu press czyli wyciskanie plasko czy militarne stojac.Jezeli potrafisz wykonac od 8 w zwyz to cwicz 2 do 3 razy w tyg ale mieszaj ilosc powtorozen np pon rob x seri po 10 sroda x seri po [...]
[...] pod ,koniec testu zdecydowałem sie wyprać ja zanim ponownie włożę na siebie bo tak śmierdziała, ze po prostu mnie odpychało.Ten produkt moge śmiało polecić , stosunek cena/jakość daje 3/5. Duże dwa minusy to cena 100zl(w podobnej cenie +20 mam UA na promocji) oraz fakt ze po praniu traci kolor oraz dość mocno sie elektryzuje pomimo prania [...]
[...] plecami i chuderlawością :P A tak, a propo To Dziękuję Bardzo za zainteresowanie...i Tobię FU za ten znaleziony błąd w diecie... No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony trening... i wkońcu zabrać się mięśniami do roboty... :) Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 [...]
r4q ale poczekam na odpowiedz co do ciagow... (No poprostu nigdy nie sprawdzałem max'a w tym ćwiczeniu, a było jako tako miejsce w siłowni, więc z razem z kolegą sprawdziliśmy sobię, jestem dzien po i nie czuje jakiegoś bólu w kręgosłupie, a nawet dzisiaj targałem szafki kuchenne :P) WODYN - To tak co do fotek, to w najbliższym czasie wkleje je [...]
[...] ukladzie): Przysiady przednie (na koniec dokladasz 10kg i ze szt na plecach robisz max wspiec na palce) wyc lezac + wioslowanie podchwytem(ciezar ustalony/zanizony/taki jak w wyciskaniu) PRZERWA wyciskanie od czubka martwy ciag (ciezar ustalony/zanizony) czacholamacze + uginanie podchwytem + brzuszki (z ciezarkiem na karku). PRZERWA x 2 [...]
Marta, tak za bardzo nie ma się czym chwalić, moja skóra z koloru białej mąki, zmieniła się w mąkę razową \-) Jeszcze parę wycieczek i będzie jak ta lala %-) 3.04.12 Rower w terenie 2x 10km na wieś na relaksie TAM: Dystans 10.34 km Czas trwania 27m:19s Średnia prędkość 22.7 km/h Max prędkość 37.3 km/h Tętno 136 / 163 [...]
[...] trzeba patrzeć na priorytety :-) Powiem Ci, że ja odkąd skończyły się upały przestałam biegać rano - niby bieg rano miał dla mnie wiele plusów - w sumie to same |-) Ale jakoś bardzo męczyło mnie to psychicznie. Że przed pracą trzeba się doprowadzić do stanu używalności, że chłop narzeka bo mój budzik go budzi i takie tam ;-) Pewnie przyjdzie [...]
[...] pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie (nie zrobione:() Tragiczny trening, nic mi nie szło, na siłowni był tłum, tak ta, użalam się jak typowa baba ;) 2a (max. liczba powtórzeń na minutę x3) to pomysł trenera. Po treningu miałam przygotowanego kurczaka z ryżem, ale ze zmęczenia nie mogłam go wcisnąć. Po [...]
[...] pobudził, pompa na dobrym poziomie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc [...]
[...] hormonami - generalnie wyższy level obrazek dotyczący T25 miał spowodować refleksję nie wyśmiewać - ja generalnie nie wierzę że samym T25 bez michy zrobimy taką sylwetkę jak na załączonym obrazku możesz jeszcze spróbować zmienić trening - zacznij może biegać, albo chociaż jak robisz trening metaboliczne to rób je z pulsometrem - zobaczysz [...]
Rafał - uda zaczynają nabierać kształtów, powoli ale zawsze Raptacz - do 300kg jeszcze troszku brakuje ale po 07.11 spróbuję przyatakować Demolub - MC i WL to moje koniki Drążek - tu jeszcze zapasik jest a jeszcze tak niedawno nie mogłem się 5 razy podciągnąć Spójrz na moje początki planu Wodyna też nie było kolorowo dopiero teraz coś [...]
[...] Czyli 82,5kg!!! Jestem zaskoczony na maxa! Nie sądziłem, że tyle pójdzie! Czuje się dumny ;p 3. MC: 40x2 chyba ok 60x2 truudne (brak techniki ;/) Niby 67,5kg, ale nie wiem jak z plecami itp ;/ 4. Podciąganie nachwytem: MAX=17 ;] Pozytywnie ;p Później dodam filmiki z niektórych serii do oceny ;] Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 [...]
A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]
[...] IG warzywa: papryka, 2 cukinie - maaaało suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, super, wymęczyłam się jak szalona aktywności: trening A - było sporo macania ciężarów, obadania nowego sprzętu, więc trochę dłużej się zeszło, ale to początki, finalnie byłam skonana i aż mnie [...]
[...] zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo }:-( dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), ramiona, co skutecznie utrudniło mi dzis bieganie, ale o tym jutro, a ogólnie całość zajęła mi niecałe 1,5h z rozciąganiem i [...]
Bziu, redu planuję max do 7-8 lipca ;-) Bziuuuu, a mogłabym Cię obciążyć swoją postacią w bieliźnie i byś mi podpowiedziała, jak widzisz moje proporcje i czy powinnam się na czymś skupić podczas pourlopowej regereracji/rekompozycji??
[...] probiotyk, rutinoscorbin, cynk, selen i cynamon a poniżej co udało się wczoraj wykonać ;-) 27.07 DT - trening bardzo udany, choć zachowawczo podeszłam do ciężarów, ale jak na pierwszy pełny trening od miesiąc to i tak ładnie weszło, domsów spodziewam się za 7h %-) Trening A rozgrzewka: odkurzanie mieszkania }:-( 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 [...]
Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]
[...] chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch Nie ma przeciwwskazań żeby w tych zaznaczonych ćwiczeniach wprowadzić takie zakresy powtórzeń o jakich piszesz. Natomiast nie będzie to schemat siłowy. Raczej poprawi się wytrzymałość siłowa, co przekłada się także trochę po pewnym czasie na stosowane ciężary. W każdym [...]
MICR0N: test treningów
